22歳からセミリタイアを目指す男

ちょっと社会辞めてくるわ

23歳で社会からドロップアウトした男の日記

【拡大版】腹筋ローラー26週目 6ヶ月目の変化 アニメを見て反省した男

 

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腹筋ローラーを始めて26週目6ヶ月経過

今回は半年記念ということで拡大版です 今までの体の変化の推移と体重・体脂肪率の数値をグラフ化してみました

無職になり新居に引っ越して時間が有り余ってるためこの6ヶ月目の成果は中々のものになったと思います

現在は腹筋ローラー(アブローラー)以外にもダンベルスクワット・ダンベルカール・ダンベルプレス等気が向いた時にやってる感じです

肉体の変化をお見せする前に少し機材について紹介を

 

ダンベ

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ダンベルの重さは12.5kgx2でやってます(7/21時点) この後反省します(後述)

ダンベルスクワットはハムストリングに効きます これは主にロードバイクのためのトレーニングです

長距離移動を視野に入れて取り組んでいますが、実際に乗ってトレーニングすることに越したことはないので気休め程度です

 

ベンチ

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ベンチは2年前くらいにamazonで買った安いものを

買ったのは良いんですけど使う機会はあまりなくてなくても良かったのかも...と思うところがあります

 

このように自室での筋トレがメインです

後は気が向いた時にランニング・サイクリング等の有酸素運動を取り入れています さてさてその効果は如何に... 

 

体の変化

今回はこの記録を取り始めた頃からこの6ヶ月間の変化をダイジェストでお送りします

体の変化とともに体重・体脂肪率の記録も取っているのでその推移もグラフにして公開します

 

初期→1ヶ月目

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初期の状態は張りが無くのっぺりした印象の肉体ですが腹筋ローラーを始めて1ヶ月経つと少し体に厚みが出的なような感じがします

この時は腹筋ローラーをすると胸筋・腕にも筋肉痛が現れていました

 

1ヶ月→2ヶ月

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1ヶ月目と比べて少し腹筋の形が浮いてきた印象

この時の頻度は週に3回程度でした

 

2ヶ月→3ヶ月

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この辺りから腹筋停滞期に入ります

今考えると原因は負荷・頻度の少なさ フォームが不安定だった等考えられます

しかし体重・体脂肪率は初期と比べると順調に数値が落ちてきてダイエット目的としては効果アリでした

www.t41semiretired.com

 

3ヶ月→4ヶ月→5ヶ月

 

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停滞期だったので少し省略

5ヶ月目からは新居に引っ越しました 写真を取る位置によって写り具合が違うので変化が分かりにくいですが5ヶ月目の方がスリムに見えますが多分錯覚です

これから本記事のメインである6ヶ月目の変化をお見せします どうぞご覧ください

 

5ヶ月→6ヶ月

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汗と光のコントラストが映えて中々いい感じになりました

腹筋以外にもトレーニングしているのでバランス良くなってきたかなと思います

ちなみに初期状態との比較はこんな感じ

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今見ると初期の頃はなんだか張りが無くて情けない感じですね

肝心の腹筋ですがひと目見てバキバキだとわかる状態とは程遠いですね...痩せないとダメそう

 

今までの記録については

www.t41semiretired.com

こちらのカテゴリーからどうぞ

 

体重・体脂肪率の推移

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体重58.1kg 体脂肪率18.5%
今まで数値だけを紹介していましたが見にくそうなのでグラフ化してみました

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拙いですがこんな感じ

停滞期間の3~5ヶ月目の推移は酷いものですが6ヶ月目からは頑張りが数値に出て嬉しいです

 

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6ヶ月目にやったこと

数値を見て分かる通り割と頑張りました

と言ってもやったことと言えば

くらいです 上2つはシンプルに言えば日頃運動をするって事だけど食事については間食を止める・食事量を減らす・サラダを食べる事です

そんな大掛かりな事じゃないですよ 腹が減ればサラダを食べれば良いんです

それくらいですかね

 

アニメを見て反省しました

dumbbell-anime.jp

最近始まった「ダンベル何キロ持てる?」ってアニメが面白いです

見てると筋トレのモチベが上がるんですよね それに勉強になります

先述したダンベル12.5kgについてですが劇中で「重さより正確さが大事でその方が効率的」と言う言葉に身に覚えがあったので

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12.5kg→7kgに減らしました^^;

めっちゃ効きますわぁ... 別に筋肥大を目的ではないので回数を多めに正確に鍛えたほうが引き締まるし見栄えも良くなりそうなので当分はこの方法でやっていきたいと思います

あと、食事についてもこのアニメで触れられていますが食事回数を増やして空腹状態を避けると良いらしいですね ますますサラダ最強説が自分の中で高まりました

 

この調子で8月もがんばります

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